過完一個大魚大肉的新年，是不是要考慮來還一下「健康債」了？蘋果 Apple Watch 非常應景的推出「心臟月」，本篇要跟大家分享 5 個使用 Apple Watch的用戶，了解自己「心適能」、「心率」通知、「心律不整通知」、「心電圖」、「心房顫動記錄」的啟用方式。
「心適能」通常只會在專科診所中進行測量，而 Apple Watch 能運用其感測模組估算心適能等級，讓使用者可以觀察指標在過去一週、一個月或一年內的變化。我也是在寫這篇的時候才發現自己的心適能低於平均。
那麼心適能高低會怎樣？
研究顯示，以最大攝氧量 (VO2 max) 衡量的心適能比抽菸、糖尿病和高血壓等常見危險因素更能預測死亡風險。
心適能等級較高的參與者，每天平均活動時間比等級較低的參與者多 15 分鐘以上。此外，心適能等級較高的參與者在早上記錄體能訓練的比例較高，平均 36%，而心適能等級較低的參與者為 28%。反而言之，心適能等級較低的參與者較傾向於晚上記錄活動。心適能等級較高與較低的參與者於晚上記錄活動的比例分別為 28.5% 和 36.2%。27% 的參與者心適能提升了超過 1 mL/kg/min，而有 33% 維持在 1 mL/kg/min 以內。
至於「心房顫動（AFib）」是一種心律不整，即心房與心室的跳動不同步的慢性病，如果沒在早期發現，或者不治療，心房顫動可能導致心臟衰竭或血栓，進而引發中風。根據美國疾病控制與預防中心（CDC）資料顯示，未滿 65 歲的人口中約有 2% 患有心房顫動，而 65 歲以上則是 9%。隨著年齡增長，心律不整的情況會越來越常見。部分患有心房顫動的人不會有任何症狀，其他患者的症狀可能包括心跳加速、心悸、疲倦或呼吸急促。Apple Watch 的「心房顫動記錄」提供了長期數據，可以幫助我們了解心臟出現心房顫動跡象的時間（又稱心房顫動負荷量），當你發現異常警示，可以在掛號就醫時提出相關數據詢問醫生做更進一步的檢查。
＊「心適能」啟用方式：
- 在 iPhone 或 iPad 上打開「健康」App。
- 若是使用 iPhone，請點一下「瀏覽」標籤頁。若是使用 iPad，請點一下
以打開側邊欄。 - 點一下「心臟」，然後點一下「心適能」。
- 點一下「天」、「週」或「年」來依照天、週或年檢視平均等級。
- 點一下「顯示所有心適能等級」。
- 點一下某個心適能等級，根據你的年齡和性別來比較你的結果與其他等級。
＊心率通知：如果在從事靜態活動期間，心率超過 120 下/分(手機預設)或低於 40 下/分(手機預設)長達 10 分鐘，使用者將收到通知。使用者可以調整每分鐘心跳次數 (BPM) 門檻，或開啟或關閉這些通知。一般來說，第一次開啟 Apple Watch 的「心率」App 時開啟心率通知，也可以在 iPhone 開啟：
- 在 iPhone 上開啟 Apple Watch App。
- 點一下「我的手錶」標籤頁，然後點一下「心臟」。
- 點一下「高心率」，然後選擇一個 BPM。
- 點一下「低心率」，然後選擇一個 BPM。
＊心律不整通知：Apple Watch 上的心律不整通知功能會不時查看你的心跳，
＊「心電圖」App：Apple Watch S4 以後上市的最新錶款的用戶可以透過「心電圖」App，
- 在 iPhone 上開啟「健康」App。
- 按照螢幕上的步驟操作。如果系統沒有提示你進行設定，請點一下「瀏覽」標籤頁，然後點一下「心臟」>「心電圖（ECG）」>「設定『心電圖』App」。
- 完成設定後，打開「心電圖」App 進行心電圖檢查。
＊心房顫動記錄：首創的「心房顫動記錄」功能為已經醫師診斷患有心房顫動的使用者提供心臟顯示心房顫動跡象的時長估計值。設定「心房顫動記錄」步驟如下：
- 在 iPhone 上打開「健康」App。
- 點一下「瀏覽」，然後點一下「心臟」。
- 點一下「心房顫動記錄」。
- 點一下「設定」，然後點一下「開始使用」。
- 輸入你的「出生日期」。
- 選取「是」，表示你已經醫師診斷患有心房顫動，然後點一下「繼續」。
- 點一下「繼續」，進一步了解「心房顫動記錄」、可能顯示的結果，以及生活因素。
- 點一下「完成」。
